Sportovní centrum mládeže Libereckého kraje v OB

V letošním roce jsme v SCM/TSM JO zavedli novinku v podobě sprintového soustředění. Sprint už nemůžeme nazvat jen padisciplínou, od roku 2020 bude každé dva roky MS pouze sprintové, hned dva české šampionáty mají sprintový přídomek a ať se nám tato disciplína líbí nebo nelíbí, je potřeba sprintovou rutinu pořádně natrénovat, protože většinou sprint bývá pouhým doplňkem běžných tréninků.

Vybrali jsme oblast, která se nachází v našem regionu a nabízí parádní možnosti pro tuto disciplínu – Litoměřice. Ubytování nám poskytla Střední škola pedagogická, hotelnictví a služeb, v místě bylo také stravování. Na programu byly 4 sprintové trénink, bohatý večerní program a návštěva bazénu. K nahlédnutí pokyny k akci. Protože sprintové mapy rychle zastarávají, byla nutná revize, kterou obstaraly holky Havlovy. Díky!

Vše jsme odstartovali v pátek chvíli před večeří tréninkem nazvaným „Sprintotech“. Podobně jako „klasický kombotech“ měl za cíl posílit sprintovou rutinu/techniku. V první části byl relativně úzký had bez kontrol, po otočení mapy pak trénink na šváby, které jsou už skoro pravidelnou součástí v různých formách všech sprintů. Běželo se volně, bez měření.
Mapa: 1. část, 2. část, rozbory: K1, K2, K4, K5, K6, K7.

Večer jsme na trénink navázali rozborem a také zajímavou přednášku o přípravě na sprint. Matěj Burda na konkrétním případě MČR v Čáslavi ukázal, jaké podklady využít, na co se zaměřit a také vyzpovídal nejlepší české závodníky – Vojtěcha Krále a Terezu Janošíkovou – které odkryly své tajemství o přípravě na důležité závody. Proběhlo také losování složení sprintových štafet.

V sobotu ráno tak byly na západním okraji centra Litoměřice připraveny sprintové štafety. Ty měly trochu jinou formu, než ty klasické, když každý běžel dva úseky, přičemž jeden měl od 0,9 do 1,3 km. Běželo se na SIAC. Rychlé čtení mapy, rozhodování o volbách postupu, ale také být v kontaktu a být aktivní. O tom byl dopolední trénink, kde nakonec zvítězila dvojice Petr Synek a Vendula Růžičková.
Rozbor a farsty: 1. a 2. úsek, 3. a 4. úsek, Výsledky: telegrafické, s mezičasy

Odpoledne jsme šli trénink s názvem „Schodiště“. Schody jsou nedílnou součástí každého sprintu. Je potřeba po nich rychle běhat (a zvolit dobrou taktiku), ale také na nich mapovat nebo připravovat si postupy. Bylo připraveno tak šest okruhů s délkou okolo 500-600 metrů, přičemž první část byla po schodech nahoru po neznačeném úseku (konec vždy jiný, byla zde krabička), poté následovaly 2-3 kontroly a seběh po jiných schodech dolů. Na konci byla ještě poslední kontrola, kde bylo nutné čtení popisů, protože v jedné malé oblasti byly rozmístěny 4 kontroly.
Mapy: A, B, C, D, E, F; výsledky: s mezičasy

Po tréninku následovala návštěva bazénu a byl čas na krátkou regeneraci. Po večeři následoval znovu večerní program. Kromě nezbytných rozborů trenéři připravili i interaktivní hru ROZHODNI!SE, při které bylo potřeba se za krátký okamžik určit optimální volbu postupu, odpovědět na otázku nebo schématicky nakreslit postup.

Poslední trénink byl závod ve sprintu, při kterém nám byla s dovolením poskytnuta trať a mapa z nominačního závodu ve sprintu, kterou absolvovali čeští reprezentanti před SP v Praze (září 2018). Tratě nabídly řadu voleb, umělých překážek a těžších dohledávek, a tak to bylo pomyslné vyvrcholení soustředění. Každý měl i za úkol se ráno chovat jako před důležitým sprintem – nasnídat se v době, kdy je zvyklý před závodem, na start doběhnout pomocí warm up mapy, pořádně se rozcvičit a rozběhat…
GPS: kluci, holky, rozbor: zde, výsledky: s mezičasy

Soustředění lze považovat za úspěšně a velký dík patří všem zúčastněním, protože všichni odvedli maximum. Určitě to nebylo poslední sprintové soustředění. Zároveň jsme se snad poučili z řady chyb a v Čáslavi nebo v Pardubicích vše prodáme!

Fotky od Káti Kaškové.

Picánek

11. – 12.5.2019 se koná v Šumperku Vyzývací pohár: utkání oblastních žákovských družstev v závodě ve sprintu a ve dvou závodech štafet.
– odjezd společně autobusem v pátek 10. 5.
– nocleh 2 noci v tělocvičně v Šumperku
– jídlo zajištěno v sobotu snídaně a večeře v neděli snídaně, ostatní jídlo si děti berou svoje nebo si něco koupí v bufetu na shromaždišti.
– závody
sobota: dopoledne sprint v Šumperku (start 00 –10:00)
odpoledne štafety – Třemešek (start 00 – 16:00)
neděle: dopoledne štafety – Třemešek (start 00 – 10:00)
– přihlášky: do 28. 4. u Mery – mery_borek@email.cz nebo 607 202 373.
– cena 800 Kč (jídlo, nocleh, autobus)
– bližší info zde
– seznam závodníků zde
– stránky závodů zde

Těší se na vás Mery, Vráťa a Honza

V termínu od 29. do 31.3.2019 se uskutečnilo mapové soustředění SCD JO, tentokrát v kempu v Sedmihorkách, součástí soustředění byla i účast na sobotním závodě žebříčku JO.

V pátek 29. března se sjelo do kempu v Sedmihorkách 70 účastníků soustředění SCD Ještědské oblasti. Tréninky zahájil trénink s volným pořadím kontrol. Na mapě bylo 15 kontrol upravených jako obrázek kočičky a 15 kontrol jako prasátka. DH12 měli orazit 12 a 12 kontrol. DH14 14 a 14 kontrol (kočiček a prasátek). Trénink probíhal v areálu kempu Sedmihorky a nejbližším okolním lese.

Večeře byla v 19:00. Po večeři byla v klubovně teorie –vrstevnice, lidské pexeso a jiné. Ve 20:30 byl start nočního tréninku.

Večerka byla ve 22:00. Unavení školáci ji dodrželi.

V sobotu v 7:30 byla tradiční rozcvička. Výklus asi 1 km protažení, abeceda a výklus zpět. V 8:00 byla snídaně. Vráťa připravil moc užitečný trénink na azimuty po kempu. Děti jej zvládly před startem závodu. Dopolední program tvořil oblastní závod – Mistrovství Ještědské oblasti na middle. Shromaždiště bylo přímo v kempu. Ve 14:00 byl oběd a pak proběhlo vyhlášení OŽ. Do večeře se ještě běžel kompotech se startem v prostoru cíle OŽ. Po večeři byla beseda s Tomášem Dlabajou a miništafetky v areálu kempu.

V neděli 7:30 byla opět rozcvička. Pak se odešlo na štafety přímo před hrad Valdštejn. Statovalo 19 tříčlenných štafet. Odpoledne byla týmová hra. Soustředěním v Sedmihorkách jsem zahájili sérii mapověběžeckých soustředění v sezóně 201

mapy:
pátek – zvířátka mapa
pátek – nočák D12 H12 D14 H14 D16
sobota – azimuťák DH12 DH14 DH12 plná mapa DH14 plná mapa
sobota – kombotech D12 H12 D14 H14 D16
sobota – miništafety mapa
neděle – štafety 1.úsek 2.úsek 3.úsek

výsledky:
pátek – zvířátka mezičasy
pátek – nočák
sobota – azimuťák mezičasy
sobota – závod JO
sobota – kombotech mezičasy
sobota – miništafety
neděle – štafety mezičasy

Již potřetí za sebou TSM Ještědské oblasti vyrazilo do zahraničí během jarních prázdnin Libereckého kraje. Tentokrát destinace byla trochu vzdálenější – volba padla na Portugalsko, a to konkrétně na horskou oblast Aguiar da Beira a místní terény, které se nacházejí v nadmořské výšce mezi 700 – 850 m n. m. Paradoxně jsme tak byli výše, než v místech, kde v Česku klasicky trénujeme nebo bydlíme. Dohromady jsme absolvovali 9 náročných fází, z toho dvě byly sprintové.

Odlet v sobotu 2. března v 6:00 z ruzyňského letiště nebyl úplně příjemný, sraz si dala celá skupina již ve 4:00. Let byl však bez problémový, přestup v Lisabonu do Porta také. Tam jsme se však chvíli zdrželi u půjčovny aut, protože některé věci byly domluveny jinak, než nám bylo předhazováno. Ihned poté jsme však na chvíli (po krátkém nákupu v Lidlu) zajeli k moři a chvíli relaxovali. Otužilejší i okusili sílu mořských vln. Poté přišla cesta, která byla pro některá auta i docela dlouhá. Ubytování se nacházelo necelých 200 km od letiště, takže jsme se docela projeli. Následovala večeře a zasloužený odpočinek po cestě.

V neděli jsme už naplno trénovali, ale začali jsme zlehka. Úvodní trénink byl zaměřen na seznámení se s místními terény a způsobem orientace v nich. Odpoledne jsme šli již dva okruhy, přičemž řada závodníků byla stínována. Druhý tréninkový den jsme začali kombotechem – první část mapy obsahovala pouze zelenou, vrstevnice a skály, na to navázal docela náročný a úzký had. Ne všichni oběhli vše. Trénink výborně demonstroval to, že nelze trať jen tak oběhnout bez záchytných bodů na postupech a směr je naprosto klíčová o-technika. Odpoledne na nás čekal první sprint. Běželi jsme trať H21E ze závodů ABOM 2019, které proběhly letos v lednu a trať to byla zajímavá s řadou voleb postupů. Procvičili jsme si zase úplně jinou o-rutinu, a to sprinterskou.
Další den byla hned ráno na programu klasika, která se běžela hromadně (některé kontroly byly farstované). Původní parametry nejdelší tratě 11,6 km vzbuzovaly velký respekt, nicméně jsme pro jednotlivé skupiny (mladší holky, starší holky, kluci) tratě zkrátili. Náročné dohledávky, volby postupu, ale i neprůstupné hustníky byly headlinem celého tréninku.

Odpoledne, po 5 fázích, jsme si dali oraz. Kromě odpočinku na hotelu jsme jeli na dvě hodiny do pětitisícového městečka Aguiar da Beira na nákupy, kávu a procházku historickým centrem.

Další den jsme ale už naplno trénovali. Bohužel počasí se zhoršilo, a tak nám skoro po celou dobu tréninku docela dost pršelo. Na programu byl middle (3,8 km) v trochu méně zarostlém lese, kde se však dalo udělat také spoustu chyb. Na to navázal had dlouhý 2,8 km, který ne všichni absolvovali. Odpoledne jsme se znovu vypravili na sprint. Tentokrát jsme běželi ve městečku Aguiar da Beira čtyři sprintové intervaly, mezi nimiž vždy byl krátký výklus. Jednotlivá kola byla dlouhá zhruba 4´-6´ a postupy nabídly řadu rozličných voleb postupů, které byly podrobně rozebírány večer při tradičních rozborech.

Poslední tréninkový den jsme začali moc pěkným tréninkem zhruba 30 min JV od místa našeho působení. Řetízek kontrol prověřil všechny po mapové i fyzické stránce, důraz byl zejména na jemné čtení řady detailů a správné odběhy od kontrol. Odpoledne jsme šli závěrečný trénink (bohužel v dešti), kdy jsme se rozdělili do trojic a odběhli štafetové úseky (dva až čtyři). Kontroly byly farstované, trénink to byl rychlý a velmi kontaktní a kdyby nepršelo, bylo by to krásné vyvrcholení celého soustředění.

Večerní balení a úklid vozidel i pokojů už bylo jen „nutné zlo“ na závěr, další den jsme před devátou vyjížděli, zastavili se krátce u moře, odevzdali auta odletěli zpátky domů.

Celou dobu se o nás staral pěkně hotel Terma´s Park, na porce k obědu a večeři jen tak nikdo z nás dlouho nezapomene. Ochutnali jsme mořskou kuchyni, místní speciality i řadu jiných dobrot, následoval vždy zákusek a člověk měl poté problém se vůbec odvalit nahoru do pokojů.

Více informací:
– fotky Katky Kaškové ; fotky Martin Klein ; fotky Číba
– výsledky tréninků

– výsledky tréninků

Picánek

V termínu od 8. do 10.2.2019 se uskutečnilo soustředění SCD JO, tentokrát v penzionu MUHU u Jablonce nad Nisou.

Sobota od Huga:
Hned v 7:30 se naše svaly rozhýbaly na ranní rozcvičce. Poté, co jsme si protáhli veškeré části těla a zaběhli abecedu, vrátili jsme se na Muhu pro snídani, která na nás už čekala. Protože po ní následoval dopolední trénink, nikdo nezapomněl svůj žaludek zalít supersladkým čajem, jehož energie nás zásobovala po celý den. V 9:00 nás trenéři rozdělili do dvou skupin. Jedna skupina běžela LOB, ta druhá také nemeškala a závodila ve slavném Muhubiatlonu, kde se místo střílení hází tenisáky. Poté se skupiny prostřídaly a když každý odběhl, mohli jsme se jít naobědvat. Po odpoledním klidu jsme vyrazili na okruh v Břízkách, kde Vráťa slavnostně vyhlásil štafety. Byli jsme upozorněni na to, že jsou tentokrát kontroly opravdu blízko u sebe a ať si kontrolujeme kódy. Snad jen nedisciplinovaný pisatel tohoto článku to nevzal na vědomí a to se mu vymstilo. Za „odměnu“ tedy mohl napsat svědectví o sobotním dni, který jsme zakončili hraním si s plastelínou.

mapy:
pátek  – LOB mapa
sobota  – LOB DH12 DH14
sobota – LOB štafety 1.úsek 2.úsek 3.úsek

výsledky:
pátek  –  LOB mezičasy
sobota  – LOB mezičasy
sobota – LOB štafety
sobota – biatlon

seznam akcí zde

O víkendu 9.-11.11. proběhlo úvodní soustředění TSM a SCM JO dorostu tentokrát situované pod skalní masiv hradu Sloup ve Sloupu v Čechách. Na účastníky čekal pestrý program, při kterém jsme se nejen seznámili s novými členy (které tímto ještě jednou vítáme), ale také jsme řádně protočili nohy na různorodých tréninkových tratích.

Ukázky map

Hned po příjezdu nás čekala běžecká hra přímo v obci a přilehlém okolí a dále pak seznamovací hry.

Sobotní orientační pohyb jsme zaměřili na farstované okruhy s hromadným startem, kde byl kladen důraz na kombinaci soustředěného běhu v kopcovitém, členitém terénu a na precizní čtení mapy. V odpoledních hodinách jsme se přesunuli na kombotech. Všichni se zde museli poprat se záměrně nekompletním a různorodým mapovým podkladem, držet směr, sledovat okolí a soustředit se při zapeklitých dohledávkách mezi skalkami. Před večeří nás čekal Jančou profesionálně vedený posilovací a protahovací blok. Večer jsme prodiskutovali, co a jak stran našeho sdružení, na což jsme navázali společným komplexním rozborem postupů.

Posilování s protažením

Nedělní ráno jsme hromadně odstartovali na HROBíku. Delší běh ve dvojicích s volným pořadím kontrol zaměřený na spolupráci v týmu, čtení mapy a taktické rozvržení trasy a postupů mezi jednotlivými kontrolami v souladu s neúprosným časovým limitem.

Fotografická dokumentace by Káťa zde.

GPS tracking : Kombotech dlouhá;Kombotech krátká; Okruhy: 1A; 1B; 2A; 2B; 3AB; 3BA; 3BB.

Výsledky HROB. Rozhodující pro výsledné pořadí byl počet sebraných kontrol, ale i výsledný čas.

                                                                                                                      Za trenéry TSM a SCM JO, Číba

O víkendu 13.-14.10. proběhlo v obci Krajníčko MČR štafet a družstev. Ještědská oblast zaznamenala obrovský úspěch a družstvo A ve složení: Kuba Peterka, Míša Novotná, Filip Mairich, Bára Lamačová, Bára Štemberová, Erik Heczko, Lea Martanová a Matěj Tkáč získalo stříbrnou medaili. Družstvo B by obsadilo 5.místo nebýt diskvalifikace jednoho člena. Družstvo C obsadilo krásné 10. místo a Družstvo D skončilo na 21. místě. V kategorii MIX ŽÁCI jsme skočili na 3., 5., 7., 9., 10., 14. a 15. místě.

V sobotním závodě štafet obsadily stupně vítězů v kategorii D14 štafeta Míša Novotná, Týna Matiášová a Lea Martanová 2.místo a ve společné kategorii DH12 štafeta Prokop Tomášek, Erik Hezcko a Filip Mairich 3. místo. I ostatní štafety si v nabité konkurenci nevedly špatně a předvedly kvalitní výkony.

Děkujeme všem dětem reprezentujícím Ještědskou oblast za předvedené výkony a za to že dokázali prodat to co celou sezonu natrénovali. Neradi se loučíme s dětmi z ročníku 2004, které příští rok začínají běhat kategorii DH16 a přejeme jim hodně úspěchu v dalších sezónách.

výsledky sobota
výsledky neděle

reportáž ČT Sport z víkendových závodů
(bude publikováno v pátek 19.10.2018 v 15:45)

reportáž ČT Déčko z víkendových závodů – pořad Lvíčata
(bude publikováno v sobotu 20.10.2018 v 12:15)

V termínu 9.11 – 11.11.2018 se uskuteční úvodní soustředění TSM a SCM JO 2018. Akce bude situována do  Sloupu v Čechách. Můžete se těšit  na výběh podzimní přírodou, jógu s Jančou a spoustu dalšího  Přihlášky končí 29.10.2018

Více informací naleznete zde

O tomto víkendu 13. – 14.10.2018 se v Krajníčku uskuteční Mistrovství České republiky oblastních výběrů žactva.
Bližší informace zde: Informace MČR družstev 2018
Seznam přihlášených u Mery: MČR družstva 2018
Základní info:
odjezd (kdo jede autobusem): sobota 13. 10. v 6:30 od Decathlonu v Liberci, 6:50 Ostrý roh, Jablonec nad Nisou, 7:15 pumpa Shell Příšovice
nocleh: tělocvična Bavorov
strava: večeře a snídaně zajištěna
cena: 500 Kč
sledujte nové informace:
oris sobota oris neděle www stránky závodu
doporučuji si prohlédnout ukázky mapy , fotky z prostoru závodů , délky tratí a přečíst pokyny až budou vydány
všichni si zkontrolujte čísla čipů na soupiskách na sobotu